呼吸系统护理对抗空气污染：如何保护自己的肺部健康？

肺为五脏之一，同时也是人体重要呼吸器官，肺部构造如同空气过滤器，它将吸入空气中的氧分提炼出来输送至血液中，并将体内二氧化碳排出体外，它是机体脏器中唯一一个直接暴露在外部环境中的脏器，因此变得十分脆弱，外界中的烟尘、尘埃等不经阻拦直接侵入肺部，给肺部带来了严峻的考验，而肺部健康往往关乎着整体健康，故应采取有效措施保护肺部健康，本文总结了一些实用的小技巧，我们一起来看一看。

一、增加营养摄入

养肺第一步是调节日常饮食，增加营养摄入，特别是蛋白质，蛋白质是机体修复与生长必需营养素，摄入充足的蛋白质有助于增强机体免疫系统，更好地抵御病原体侵袭，生活常见富含优质蛋白质的食物为禽肉、鱼肉、瘦肉与豆制品。建议采取多元化饮食，合理补充碳水化合物与脂肪，为机体生命活动提供能量支持，维持细胞功能以及激素平衡。另外，在日常生活中应多吃具有清肺、润肺功效的食物，如蜂蜜、百合、雪梨等，以促进肺部健康，在此基础上补充维生素，维生素具有抗氧化作用，可减轻吸烟、环境污染造成的氧化应激反应，日常可多吃草莓、橙子、菠菜、西兰花、猕猴桃等新鲜蔬菜、水果，同时要多喝水，大量饮水可以稀释呼吸道分泌物，促进痰液排出。

二、适度运动锻炼

有助于维护肺部健康的运动方式为有氧运动与呼吸训练，有氧运动以散步、慢跑、骑车、打太极拳、跳广播操等为主，这类运动有助于强化心肺功能，促进机体血液循环，维持肺部高效运作，建议每日进行30分钟中等强度有氧运动；呼吸训练以深呼吸训练、腹式呼吸训练为主，呼吸训练可激活肺部肌肉，增强膈肌力量，提高肺活量，每日进行10～15分钟呼吸训练即可显著改善肺功能。值得注意的是，运动虽有益，但要掌控度，过度劳累只会适得其反，因此，建议大家结合自身情况制定运动计划，合理掌握运动时间与运动强度。

三、保持良好作息

良好的睡眠质量可以促进机体恢复，维持免疫系统正常运作，从而增强肺部抵抗力，建议大家养成规律作息习惯，坚持早睡早起不熬夜，保持每日至少7--9小时的睡眠时间，工作再忙也要好好休息。

四、改变职业环境

长时间处于不利于肺部健康的环境中，必然会诱发各种肺部疾病，小到肺炎，大到肺癌，因此，从事相关职业者在工作中应做好个人防护，尤其是接触粉尘、化学物质者，务必要佩戴专业的防护设备，如防护口罩等，避免长时间直接暴露在空气污染严重的环境中，且要定期进行职业健康检查。

五、远离有害物质

这里所说的有害物质不仅仅是化学物质、粉尘等，还包括烟雾，临床研究发现，吸烟是诱发肺部疾病的主要原因，无论是主动吸烟，还是被动吸烟，都有可能损害肺部，故应积极戒烟，以改善肺部健康。同时减少空气污染暴露，不要长时间逗留在空气污染严重的环境中，必要时可以佩戴口罩。

六、改变居室环境

家里是我们生活时间最长的地点，因此，一定要注意居室卫生清洁，定期打扫房间，避免灰尘积聚，特别是在秋季和冬季，尤其要注意，以防细菌滋生，在此基础上控制室内湿度，条件允许的话建议使用加湿器或除湿机，根据天气变化调节室内湿度，以50%--60%为宜，合理的湿度可减少呼吸道干燥，缓解不适症状。另外，居室应定期开窗，保持室内空气清新，必要时可以使用空气净化器，以过滤空气中的污染物，提高居室空气质量。

七、养成健康习惯

养成健康的生活习惯，包括但不限于规律作息、适度运动、科学饮食，还要保持愉悦的心情，研究发现，情绪对机体健康具有深远影响，良好的心态有助于维持肺部健康和心理健康，日常生活中可以采用深呼吸法、转移注意力法调节情绪，释放压力，以减少患病风险。

八、定期体检

定期体检是帮助我们了解自身健康状况的主要手段，通过胸部CT检查可以实现肺部疾病的早发现、早诊断与早治疗，尤其是肺癌、肺结核等疾病，发现的越早，治愈率越高。同时可以接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，为身体提供保护层，以防止相关感染发生风险。

总而言之，保护肺部健康至关重要，我们在日常生活中可以饮食、运动、环境、睡眠、防护等多个方面入手，养成健康的生活习惯，远离生活中的有害物质，做好个人防护，守护肺部健康，预防肺部疾病，畅快呼吸，享受健康生活。文章的最后提醒大家，肺病已成为我国常见病、多发病，对国民生命健康构成严重威胁，我们应将养肺护肺提上日程，尽可能远离疾病侵害。

（向雨妮 南部县人民医院）